Кургатуу диетасы менен болгон тажрыйбам
Мен сиз менен кургатуу диетасы боюнча өз тажрыйбам менен бөлүшкүм келет, бул көптөгөн деңгээлдеги жеке трансформациянын саякаты болгон. Кургатуу диетасы - бул жөн гана салттуу диета эмес, тескерисинче, каалаган натыйжага жетүү үчүн берилгендикти жана туруктуулукту талап кылган жашоо образы.
Биринчиден, келгиле, кургатуу диета деген эмне экенин түшүнөбүз? Бул мүмкүн болушунча булчуң массасын сактоо менен дене майынын пайызын азайтууга багытталган диета болуп саналат. Бул система негизинен белокторду жана дени сак майларды жеп, углеводдорду азайтууга өзгөчө көңүл буруп, калорияны азайтууга жана физикалык активдүүлүктү жогорулатууга таянат.
Кургатуу диетасы менен болгон тажрыйбам бир жыл мурун, жашоо образымды өзгөртүү жана сырткы келбетимди жакшыртуу зарылдыгын сезгенден кийин башталган. Биринчи кадам бул трансформацияга жетүүнүн эң жакшы жолдорун изилдөө жана кеңири окуу болду. Көп окуп, тамактануу боюнча адистер менен кеңешкенден кийин, мен саякатымды кургатуу диетасынан баштоону чечтим.
Эң чоң көйгөй тамактануу адаттарымды өзгөртүү болду, анткени мен жеген тамактын көлөмүн азайтып, ушул тамактын сапатына көңүл бурууга туура келди. Мен тоок эти, балык жана жумуртка сыяктуу белокторду, авокадо жана зайтун майы сыяктуу пайдалуу майларды жана клетчатка бай жашылчаларды баса белгилеп, кичине, салмактуураак тамактарды жей баштадым. Ошондой эле күн сайын жетиштүү өлчөмдө суу ичкенге аракет кылдым.
Диетаны өзгөртүүдөн тышкары, физикалык активдүүлүктүн деңгээлин жогорулатуу керек болчу. Булчуңдарды куруу үчүн күч көнүгүүлөрүн жана майларды күйгүзүү үчүн кардио көнүгүүлөрүмдү күнүмдүк тартибиме киргиздим. Бул сапарда көнүгүү менин негизги диета өнөктөшүм болду.
Алгачкы айларда прогресс жай, бирок байкаларлык болду. Үзгүлтүксүздүк жана берилгендик менен мен сырткы көрүнүшүмдүн жана өзүмдүн сооронучумдун жана өзүнө болгон ишенимимдин олуттуу жакшырганын байкай баштадым. Бул оңой болгон жок, бирок натыйжасы аракетке татыктуу болду.
Кургатуу диетасы менен болгон тажрыйбамда үйрөнгөн эң маанилүү сабактардын бири бул чыдамкайлыктын жана туруктуулуктун маанилүүлүгү. Натыйжа бир эле убакта келе бербейт, бирок берилгендик жана талыкпаган эмгек менен каалаган максатка жетүүгө болот.
Жыйынтыктап айтканда, кургатуу диетасы менен болгон тажрыйбам билим берүүчү жана өзгөртүүчү саякат болду. Бул тажрыйба мага денеге жана акыл-эске кам көрүүнүн маанилүүлүгүн, ден соолук жана фитнес бизде болгон эң баалуу нерсе экенин үйрөттү. Менин тажрыйбам алардын жашоосунда ушундай өзгөрүүгө жетишүүнү каалагандар үчүн шыктандырат деп үмүттөнөм.
Кургатуу системасынын артыкчылыктары
Кургатуу системасы ден-соолукка пайдалуу, айрыкча денедеги жакшы холестериндин жана жогорку тыгыздыктагы липопротеиндердин деңгээлин жогорулатат.
Бул диета башка диеталарга салыштырмалуу тез арыктагысы келген чоңдор үчүн эффективдүү вариант болуп эсептелет.
Бирок, бул система балдар үчүн ылайыктуу эмес экенин билиши керек.
Арыктоо үчүн кургатуу системасынын этаптары
Кургатуу системасы эки негизги этаптан турат:
1. Интенсивдүү фаза
Төрт айдан алты айга чейинки аралыкта күн сайын керектелүүчү калориялар эң көп дегенде 800 калория деп белгиленет. Бул мезгил ичинде, ал дене салмагынын килограммына 1.5 грамм протеин сунушталган норма катары белок бай тамак-ашка басым жасоо зарыл. Идеалдуу азыктарга канаттуулар, балык, жумуртка, майы аз сыр жана тофу кирет.
Сиз, мисалы, майлар жана соустар сыяктуу кошумча майларды жегенден толугу менен качышыңыз керек. Карбонгидраттарга келсек, алардын саны күнүнө 20 грамм же андан аз болушу керек. Жакшы тамактанууну камсыз кылуу жана кээ бир тамак-аштын жетишсиздигинен келип чыккан ден соолук көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн, мультивитаминдерди жана калий, кальций, магний жана натрий кошулмаларын кабыл алуу зарыл.
2. Кайра тамактандыруу этабы
Арыктоо фазасында, калорияларды акырындык менен көбөйтүүгө багытталган алты-сегиз жумалык режим сакталат. Бул мезгилде карбонгидрат жана майлар системага орточо жана атайылап кошулат, ал эми белоктун көлөмү аз-аздан азайып, айына болжол менен 7-14 граммга азаят.
Бул этаптын биринчи айында күнүнө 45 грамм карбонгидрат жегенге уруксат берилет. Андан кийин бул сан экинчи айда 90 грамм углеводдорго жеткенге чейин акырындык менен көбөйөт, бул организмди стимулдаштырууга жана салмакты уюшкандык менен жөнгө салууга өбөлгө түзөт.
Кургатуу системасынын бузулушу
Арыктоо диетасынан кийин кээ бир ден-соолукта кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн, анын ичинде:
- Суусузданууга алып келиши мүмкүн болгон жүрөк айлануу.
- Энергиянын жетишсиздигин сезүү.
- Маанай өзгөрөт.
- Баш оору.
- Жалпы чарчоо сезими.
– Айрыкча тез турганда баш айлануу.
- Булчуңдардын спазмы.
- Суук сезим.
– Ич катуу же диарея сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө туш болуу.
- Ооздон жагымсыз жыттын пайда болушу.
– Менструалдык циклге мүмкүн болуучу таасири.
– Чачтын түшүшү же суюлушу.
Бул көйгөйлөр менен күрөшүү үчүн бул ден-соолукка коркунучтарды азайтуу үчүн тамак-аш кошулмаларын туура колдонуудан тышкары, диетадагы туздун жана суунун көлөмүн тууралоо пайдалуу.
Кургатуу диетасына каршы көрсөтмөлөр
Кургатуу үчүн арналган диетаны карманууда этият болуу керек, анткени бейтаптар бул диетаны врачтын кеңешисиз колдонсо, кээ бир ден-соолукка коркунуч келтириши мүмкүн. Мындай учурларда диетадан баш тартуу зарыл:
– Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили, организм интенсивдүү жана тең салмактуу тамактанууга муктаж.
Кант диабети, боор, бөйрөк, жүрөк-кан тамыр, тамак сиңирүү жана уйку безинин оорулары сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнүн болушу, анткени тамак-ашты чектөө бул ооруларды күчөтүшү мүмкүн.
Диета комплекстүү болушу керек жана организмдин ден соолугу үчүн зарыл болгон бардык азыктарды камтышы керек жана аларды сактоонун максаты салмакты азайтуу эмес, ден соолукту сактоо болушу керектигин баса белгилей кетүү керек.
