Жеңил жумада 10 кг арыктоо үчүн диета
Бул диета аз калориялуу диетаны камсыз кылат жана үзгүлтүксүз тамактанууну жана оор тамактардан баш тартууну талап кылат. Диета негизинен эртең мененки тамакты камтыйт жана бул тамактан ашпоо сунушталат. Эртең мененки тамак тең салмактуу жана дени сак дене үчүн маанилүү азыктарды камтышы керек.
Бул диетада кечки тамакка карата кайнатылган жумуртка, бир сабиз жана бир өлчөмдө сыр жеш сунушталат. Бул диета ден соолукту сактоо үчүн зарыл болгон бардык азыктарды камтыйт.
Бул диетаны бир жума бою улантуу менен сиз 10 килограмм салмактан арылуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Бирок, аз өлчөмдө тамактануу жана кашыктын баарын толтурбоо сыяктуу белгилүү бир сунуштарды аткарууну талап кылат.
Бул диетада куурулган тамактын ордуна кайнатылган тамакты жегениңиз маанилүү, арыктоодо каалаган эффектке жетишүү үчүн.
Бирок, бул диета 13 күнгө созулгандыктан, өтө оор диета экенин белгилей кетүү керек. Аны этияттык менен аткаруу керек, анткени ал ден соолугуңузга терс таасирин тийгизип, чарчап же чарчап калышы мүмкүн. Ошондуктан, аны бир жумадан ашык колдонуудан баш тартуу сунушталат.
Диетадан тышкары көнүгүүлөрдү жасап, күн сайын жетиштүү өлчөмдө суу ичүү сунушталат. Имбирь, көк чай, ромашка жана корица сыяктуу ысык суусундуктарды да ичсеңиз болот, анткени бул арыктоого жардам берет жана майдын күйүү ылдамдыгын жогорулатат.
Белгиленген диетаны кармангандан кийин, жетишилген натыйжаларга ишенүү кыйын болушу мүмкүн. Кээ бирлери болжол менен 10 килограмм салмактан арыла алышкан.
Акыр-аягы, бул диетаны кармануу учурунда карманууга тийиш болгон башка кеңештерди айтып кетүү керек. Бул кеңештердин арасында арыктоого жана майдын күйүү ылдамдыгын жогорулатууга жардам берген ысык суусундуктарды ичүүдөн тышкары, күнү бою майы аз йогурт жеп, сууну көбөйтүү сунушталат.
Аптасына 10 кг диетанын ден-соолукка пайдасы
Бир жумада 10 килограммга арыктоо үчүн диета ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Пайдасы ашыкча салмактан арылуу жана жалпы ден соолукту чыңдоо. Бирок, диетанын бул түрүн сактоодо көптөгөн факторлорду эске алуу керек.
Кээ бир булактар бул диета кыска мөөнөттүн ичинде салмагын бир кыйла азайта алат деп эсептешет. Бирок организмге керектүү азыктарды алуу үчүн диетага маанилүү азыктарды кошууга көңүл буруу керек. Бул диета калорияларды чектөөнү, аз өлчөмдөгү тамак-ашты жегенге көңүл бурууну жана май менен канттуу кээ бир тамактардан баш тартууну камтышы мүмкүн.
Бул диетанын ийгилиги үчүн белгилүү кеңештердин арасында сууну керектөөнү көбөйтүү жана алкоголсуз суусундуктарды жана фастфуддон баш тартуу кирет. Ошондой эле сунушталат аткарууга үзгүлтүксүз көнүгүүлөр жардам берүү үчүн сжима майын жана жакшыртуу физикалык даярдыгын.
диетанын бул түрү тез натыйжаларды бере турган болсо да, аны баштоодон мурун доктурга кайрылгыла жакшы. Салмактын тез өзгөрүшү дененин ден соолугуна таасир этиши мүмкүн жана бул диета кээ бир адамдарга, мисалы, ден соолук көйгөйлөрүнөн же негизги азыктардын жетишсиздигинен жапа чеккендерге ылайыктуу эмес.
Жатар алдында арыктоо үчүн кайсы суусундук эң жакшы?
- Имбирь суусундугу: Имбирь ичимдиги жатар алдында арыктоо үчүн эң жакшы суусундуктардын бири болуп эсептелет. Имбирдин курамында тамак сиңирүү процессин жакшыртууга жана калориялардын күйүшүнө түрткү берүүчү кошулмалар бар. Арыктоо процесси үчүн анын пайдасын көрүү үчүн жатар алдында табигый таттуу имбирь суусундугун ичсеңиз болот.
- Көк чай ичимдиги: Жатар алдында арыктоо үчүн көк чай да ылайыктуу суусундук. Көк чайдын курамында зат алмашууну жакшыртууга жана майдын күйүшүн стимулдаштырууга салым кошкон кошулмалар бар. Арыктоо процесси үчүн анын пайдасын көрүү үчүн жатар алдында бир чыны көк чай ичсеңиз болот.
- Корица суусундугу: Корица суусундугу уктаар алдында ичтин арыктоо үчүн пайдалуу суусундуктардын бири. Бул зат алмашууну стимулдаштыруу жана тамак-аш сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Бир чай кашык майдаланган корицаны бир стакан ысык сууга аралаштырып, жатар алдында ичүү менен корицалуу суусундук даярдаса болот.
- Чиа үрөнүнүн суусундугу: Чиа уругунун суусундугу табитти азайтуу жана ток болуу сезимин жогорулатуу үчүн пайдалуу суусундук болуп эсептелет. Чиа уруктары тамак сиңирүү системасын жөнгө салууга жана табитти азайтууга жардам берген диеталык клетчаткаларды камтыйт. Чиа үрөнүнүн суусун арыктоо процессин күчөтүү үчүн жатар алдында ичсе болот.
- Ананас ширеси ичимдиги: Ананас ширеси антиоксиданттарга жана диеталык булаларга бай пайызды камтыйт. Жатар алдында бир чөйчөк ананас ширесин ичүү - арыктоо процессин тездетүү үчүн пайдалуу вариант.
Диета менен арыктоого кандай себептер бар?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетаны карманбоо диетанын ийгиликсиз болушунун негизги себептеринин бири болуп саналат. Жеке адам тамактануу режиминдеги өзгөрүүлөргө жана керектелүүчү калорияларды көзөмөлдөөгө баш ийбесе, салмак жоготуу максаттарына жетүү кыйын болуп калат.
Мындан тышкары, протеинди жетиштүү өлчөмдө колдонбоо денедеги майдын күйүү процессине жана зат алмашуу ылдамдыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тескерисинче, өтө көп карбонгидрат жеген май сактоо көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
Күнүнө сунушталган калориядан ашыкча, көнүгүүлөрдү жасабастан жана көнүгүүлөрдү жасабастан, диета арыктоодо ийгиликтүү болбой калышы мүмкүн. Мындан тышкары, кайра иштетилген же кайра иштетилген тамактарды жегенде калориянын көп болушу мүмкүн жана майдын күйүү процессине таасир этет.
Көнүгүү жасабоо жана активдүү жашоо образын карманбоо салмакка терс таасирин тийгизет. Кыймыл жана мезгил-мезгили менен физикалык көнүгүү жардам берет жогорулатуу ылдамдыгын күйгүзүү калория жана күчөтүү процессин арыктоо.
Бирок тамактануу жана спорттук факторлор гана эмес, диетанын ийгилиги үчүн жооптуу. Уйкунун жетишсиздиги жана ичүүчү суунун жетишсиздиги майдын күйүү процессине жана зат алмашууга да таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, белгилүү бир медициналык абалдын болушу салмагын жоготуп кыйындашы мүмкүн, ошондуктан, арыктоо таасир этиши мүмкүн болгон ар кандай ден-соолукка таасирин аныктоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
"Салмагы турукташтыруу" деп аталган этап да бар; Диетаны сактоонун биринчи мезгилинен кийин арыктоо ылдамдыгынын төмөндөшү болушу мүмкүн. Бул жарым-жартылай организмдин тамактануу режиминдеги өзгөрүүлөргө ыңгайлашуусу жана калорияны күйгүзүүнү тууралоо менен шартталган. Ошондой эле метаболизмдик активдүүлүккө жана арыктоо процесстерине таасир этүүчү гормоналдык көйгөйлөр болушу мүмкүн.
Ошондуктан, адамдар диетанын арыктоодогу ийгилигине таасир этүүчү факторлорду билиши, туура тамактанууну жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону жана жетиштүү уктап, суу ичүүнү камсыз кылышы керек. Эгерде канааттандырарлык натыйжаларга жетишилбесе, анда арыктоого таасир этүүчү ден соолук факторлорун аныктоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
Диетадан кийин дененин эң биринчи кайсы жери арыктайт?
Арыктоо - бул денесиндеги ашыкча майлардан арылууга аракет кылган көптөгөн адамдардын максаты. Көптөр диетаны кармангандан кийин майды жоготуу процесси биринчи кайда башталат деп ойлошу мүмкүн.
Жалпысынан алганда, аялдар жамбаш, сан жана жамбаш сыяктуу дененин ылдыйкы бөлүгүндөгү майды жоготот. Эксперттер белгилегендей, аялдарда майдын топтолушу жамбаш жана жамбашта көбүрөөк болот. Демек, аялдардын арыктоо аймактарын жайгаштыруу жамбаштан жана жамбаштан башталат деп айтууга болот.
Эркектерге келсек, карын аймагында көбүрөөк майлар сакталат. Ошентип, эркектерде арыктоо тулку зонасында башталышы мүмкүн.
Бирок, белгилей кетүү керек, адамдын организми татаал жана уникалдуу, ал эми арыктоо тартиби адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн. Башка аймактарга караганда денесинин белгилүү бир бөлүгүнөн арыктаган адамдар болушу мүмкүн.
Жалпысынан алганда, биринчи этапта арыктоо олуттуу жана тез болуп саналат, байкаларлык арыктоо жана дене түзүлүшүнүн жана кийимдин байкаларлык өзгөрүшү. Бул, адатта, 4-6 жуманын ичинде жасалат.
Бул салмак жоготуу гормоналдык өзгөрүүлөр, генетика, жашоо жана көнүгүү практикасы, анын ичинде бир нече себептерден көз каранды экенин эске алуу абдан маанилүү.
Майдын эң тез жоголгон жерлерин түшүнүү адамдарга салмак жоготуу максаттарына жетүүгө жардам берет. Бирок алар эң негизгиси – балансталган диетага таянуу жана туруктуу жана ден-соолукка пайдалуу натыйжаларга жетүү үчүн үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо экенин эстен чыгарбашы керек.
Йогурт диетасы канча килограммдан арылтат?
Тез йогурт диетасы - бул 3-7 күн аралыгында кыска мөөнөткө сакталуучу диетанын бир түрү жана бул чектелген мөөнөттө олуттуу салмактан арылуу мүмкүн эместиги табигый нерсе. verywellhealth веб-сайтында жарыяланган отчетто йогурт диетасы 2.5 күндүн ичинде 4 килограммга чейин арыктоого жардам берери айтылат.
Йогурт диетасы аз майлуу йогуртту чектелген өлчөмдө жеүүнү талап кылат, ал эми эртең мененки тамакка бир чыны гана жеш жетиштүү. Ошондой эле негизги тамак менен кантсыз жаңы шире ичүү сунушталат. арыктоо ылдамдыгы, мисалы, учурдагы салмагы, физикалык иш-аракет, жана мурунку тамактануу адаттары сыяктуу жеке факторлорго жараша адамдан адамга өзгөрүшү мүмкүн.
Бирок, йогурт диетасын көпкө кармануу ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн экенин билишиңиз керек. Андыктан ар кандай диетаны, анын ичинде йогурт диетасын баштоодон мурун дарыгерге кайрылуу керек.
Бадыраң жана суу диетасы гана, ал канчага түшөт?
Бадыраң организмдин ден соолугун чыңдоого салым кошкон антиоксиданттарды, витаминдерди жана минералдарды камтыгандыктан, бадыраң жана суу диетасынын эң маанилүү ингредиенттеринин бири болуп эсептелет. Мындан тышкары, бадыраңдын курамында калориялардын бир аз пайызы бар, бул диета үчүн идеалдуу кылат.
Бадыраң жана суу гана диета сунуш кылган көптөгөн артыкчылыктар бар. Биринчиден, бул диетанын калориясы аз, бул тез арыктоого жардам берет. Экинчиден, бадыраңды жеп, муздак суу ичүү денедеги майдын күйүү ылдамдыгын жогорулатып, курамындагы клетчаткалардын эсебинен табитти азайтат. Демек, бадыраң жана суу диетасын карманган адамдар чың жана дени сак денеге ээ боло алышат.
Эң жакшы натыйжа үчүн эртең мененки тамактан он мүнөт мурун эки стакан муздак суу ичүү сунушталат. Мындан тышкары, эртең мененки тамакты толуктоо үчүн бир тарелка бадыраң салатын жумуртка менен жеш сунушталат. Сиз ошондой эле суунун жетиштүү санда ичүү керек күн бою гидратацияны сактоо жана диетанын натыйжаларын жогорулатуу.
Бадыраң жана суу гана диета кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн натыйжалуу. Аны күнүнө болжол менен бир килограммга чейин жоготуу менен 7-14 күн колдонууга болот. Бирок, бул диета кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөткө колдонулбашы керек, анткени ал организм үчүн керектүү азыктардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн экенин белгилей кетүү керек.
Тез диетанын ден соолукка терс таасири барбы?
Көптөгөн адамдар арыктоо үчүн тез жана натыйжалуу жолун издеп жатышат, жана көптөгөн диеталар бар болсо да, тез диета эң атактуулардын бири болуп саналат. Бирок, чындап эле тез диетанын ден соолукка терс таасири барбы? Келгиле, билип алалы.
Кээ бир жеңил терс таасирлери, мисалы, жүрөк айлануу, ич катуу жана диарея тез диета баштагандан кийин пайда болот. Убакыттын өтүшү менен бул таасирлер азайышы мүмкүн. Бирок, олуттуу терс таасирлери кээде сейрек учурларда пайда болот.
Арыктоо үчүн колдонулган кээ бир дары-дармектер, мисалы, антидепрессанттар, салмак кошууга алып келиши мүмкүн, бирок бул дарыларды колдонуу табитти көзөмөлдөөгө жардам берет, бирок ал ошондой эле туура эмес тамактануу жана физикалык активдүүлүктү өзгөртүүнү талап кылат.
Бир нече эле калория жеп, тез арыктоо организмдеги зат алмашууну жайлатышы мүмкүн. Ошондой эле тез диета ар кандай терс таасирлерди жана тобокелдиктерди алып келиши мүмкүн экени белгилүү. арыктоо дарылардын бул терс таасирлери арасында өпкө гипертониясы жана жүрөк клапан оорусу бар. Аткинс диетасынын кээ бир жактоочулары углеводдун керектөөсүн программада өтө эрте азайтуу жагымсыз жыт, баш оору жана ич катуу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн деп ырасташат.
Мындан тышкары, көптөгөн изилдөөлөр денени токсиндерден арылтууга багытталган диета натыйжасыз экенин көрсөтүп турат. Омега-3 аз керектөө депрессиянын жогорулашына алып келиши мүмкүн экенин көрсөткөн жыйынтыктар бар.
Диетадан кийин идеалдуу салмакты сактоо боюнча жалпы кеңештер
Көптөгөн адамдар диета аркылуу арыктоо үчүн көп аракет кылышат, бирок эң кыйыны диетаны аяктагандан кийин идеалдуу салмакты сактап калуу. Буга жетүү үчүн Юсра салмакты туура кармап турууга жардам берген бир нече жөнөкөй жана ойлонулган кадамдарды аткарууну кеңеш берет.
Юсра биринчи кадам аз-аздан тамактануу экенин түшүндүрдү, анткени бул организмди тамактын алгылыктуу көлөмүнө көнүктүрөт. Юсранын алдыдагы иш-чарага же анын жалпы ден соолугуна байланыштуубу, анын мотивациясын жана көңүлүн топтошуна жардам берген максаттардын тизмесин даярдоо маанилүү.
Мындан тышкары, салмакты турукташтыруу дарылоонун эң натыйжалуу ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:
- Организмдин калориялык муктаждыктарын кайра баалаңыз.
- Көбүрөөк протеин жегиле.
- Көбүрөөк клетчатка жегиле.
- Көбүрөөк суу ичүү.
- Пробиотиктерди алыңыз.
- Үзгүлтүктүү орозо тутумдарынын бирин ээрчиңиз.
- Спорттук системаны өзгөртүү.
- Күнү бою кыймылдын ылдамдыгын жогорулатуу.
Мындан тышкары, Юсрага негизги жана кошумча тамактарды үзгүлтүксүз жеп туруу сунушталат, анткени ал жакынкы күндөрдө туруктуулукту камсыз кылат жана анын идеалдуу салмагын сактап калат.
Арыктагандан кийин ашыкча салмак кошпоо үчүн Юсрага пайдалуу жана тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, фаст-фуд жана майларга жана кантка бай тамак-аштардан баш тартуу, жакшы жана жетиштүү уктоо, стресстен жана стресстен качуу сыяктуу кеңештерди аткаруу сунушталат. тынчсыздануу.
Арыктагандан кийин ашыкча салмак кошуунун себептерине келсек, алар калориялуу тамак-аштарды кабыл алууну эс алуу, диетадан кийин физикалык активдүүлүктү азайтуу, туура тамактануу балансын карманбоо сыяктуу факторлорду камтышы мүмкүн.
Жалпысынан диета кармагандан кийин идеалдуу салмакты сактоо үчүн аз-аздан тамактануу, тамак-аштын курамында пайдалуу ингредиенттердин болушу, көнүгүүлөрдү жасоо жана организмге зыяндуу тамак-аштардан алыс болуу керек.
Жатар алдында тамактануу арыктоого жардам береби?
Кээ бир тамактар бар, алар жатар алдында жегенде арыктоо жана майларды күйгүзүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Диета кармап жатып уктаар алдында фенугекти ичүү организмдин ден соолугуна оң таасирин тийгизери белгилүү, анткени арыктап, майдын күйүшүнө жардам берет.
Фенугрек зат алмашууну стимулдаштыруу жана сиңирүүнү тездетүү жөндөмдүүлүгү менен белгилүү, бул майларды эффективдүү күйгүзүүгө жардам берет. Белгилей кетчү нерсе, жатар алдында бир эле учурда тамактануу сунушталбайт, тескерисинче, жатар алдында ачкачылык сезиминен арылуу үчүн клетчаткага бай бир аз тамактануу сунушталат. Себеби, уктаар алдында туура тамактануу ашыкча салмак кошуунун жана майды күйгүзүүнүн бирден бир себеби.
Ошондой эле, уктаар алдында майсыз йогурт жеш сунушталат, анткени ал белокко бай жана кант аз. Бул ингредиенттердин аркасында йогурт арыктоого аракет кылгандар үчүн уктаар алдында эң сонун тамак, анткени ал уктап жатканда ток сезип, майдын күйүшүнө жардам берет.
Суусундуктарга келсек, уктаар алдында жүзүм ширесин ичүү калорияларды күйгүзүүгө өбөлгө түзөт деп ишенишет, анткени анын курамында зыяндуу ак майларды күрөң майларга айландыруу үчүн иштеген “ресвератрол” деген химиялык кошулма бар.
Бирок, жатар алдында тамак-аш жеп, майдын күйүп жана арыктоо таасир этүүчү жалгыз фактор эмес экенин билиши керек. Ошондой эле күн бою пайдалуу тамактарды жегенден тышкары, жашоо образыңызды тууралап, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо маанилүү.
