Жеңил жумада 10 кг арыктоо үчүн диета
Интернетте сунушталган диеталарга жана көнүгүү программаларына кызыгуу өсүүдө, алар көбүнчө өтө чектөөгө жана тартипке негизделген. Бирок, бул ыкмалар гана эмес, жөндөмдүү жетишүүгө арыктоо. Катуу чараларды колдонбостон, тең салмактуу тамактарды жеп, денени стимулдаштыруу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн тийиштүү көнүгүүлөрдү жасоо менен ар бир адам эффективдүү арыктай алат. Туруктуу, реалдуу жашоо өзгөртүүлөр салмакты башкаруу жана сактоо боюнча туруктуу ийгиликтин ачкычы болуп саналат.
Биринчи күнү банандан башка бардык мөмө-жемиштерди, анын ичинде цитрус, алма жана дарбызды жегенге уруксат берилет. Абоненттер керек
Экинчи күнү: Жашылчаларды жаңы же кайнатылган түрдө ар кандай формада жеп, аз өлчөмдө туз же татымалдарды кошуу сунушталат. Үчүнчү күнү жашылча-жемиштерди жей берсеңиз болот, мында банандардан баш тартууга жана майларды же сары майды колдонууга басым жасалат.
Төртүнчү күнү 8 банан жана үч чөйчөк майсыздандырылган сүт жеш керек, ага бир аз туз же жыпар жыттуу заттарды кошууга болот.
Бешинчи күнү кайнатылган күрөң күрүч, алты помидор жана жарым чөйчөк майсыздандырылган сүт, ошондой эле апельсин жана алма сыяктуу жемиштерди жесеңиз болот.
Алтынчы күнү майларды кошпостон, бир стакан кайнатылган күрүч менен бирге салат жана жашылчаларды көп жеш керек. Жетинчи күн - алтынчы күндүн кайталанышы.
Диетадан мурун маанилүү кеңештер
Сиз күн сайын жетиштүү өлчөмдө суу ичүү керек, анткени сунушталган көлөм эки литрге чейин, бул күнүнө болжол менен сегиз чөйчөктү түзөт.
Ошондой эле чай жана кофе сыяктуу ысык суусундуктарды, аларга кант кошпосоңуз болот.
Алкоголсуз суусундуктарды, анын ичинде диета үчүн атайын иштелип чыккан суусундуктарды толугу менен баш тартуу керек. Алар дагы эле туура эмес тандоо.
Диета кармаган мезгилде фастфуд жана таттуулардан алыс болгонуңуз оң, анткени алар кантка бай.
Тамактануунун ортосунда ачка болсоңуз, пайдалуу закуска катары бадыраң же салаттын кесимдерин жесеңиз болот.
Аш сиңирүүнү жакшыртуучу йогурттун түрлөрүн жегенди тандаңыз.
Майды күйгүзүү процессин тездетүү үчүн, өзгөчө диетаны кармануу режиминде физикалык көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү киргизүү сунушталат.
Диета кармасаңыз да, кармабайсызбы, тез тойгонуңузга жардам берүү үчүн жай тамактануу жана жакшы чайнап алуу да маанилүү.
Диета ийгилиги үчүн маанилүү көрсөтмөлөр
Кышында арыктоо аракетиңизди колдоого ылайыктуу жемиштердин көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде апельсин, гуава жана банан, ошондой эле аш болумдуу заттарга бай кара өрүк, шабдалы жана алмурут.
Жашыл жашылчалар диетаны карманган адамдар үчүн идеалдуу тандоо болуп саналат, бир аз петрушка жана пияздан тышкары, кресс, бадыраң, салат жалбырагы, жашыл калемпир жана кайнатылган кабак жесе болот.
Тамактануунун ортосунда ачка болсоңуз, тойгонуңузга жардам берүү үчүн диета башталгандан тартып бир тарелка жашыл салат жеген оң.
Бирок, ден соолуктун сакталышын камсыз кылуу үчүн бул системаны колдонуу мөөнөтүн бир жумадан ашык дарыгерге кайрылбастан узартпоо сунушталат.
Күнүнө бир килограммга арыктоо коопсузбу?
Жеген тамак-аштын көлөмүн азайтканда, организм бардык керектүү азыктарды алууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн, анын натыйжасында баш айлануу, чарчоо жана жүрөк айлануу сыяктуу кээ бир ден-соолук көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.
Экинчи жагынан, толук жана тең салмактуу диетаны кармануу, үзгүлтүксүз, бирок ашыкча көнүгүүлөрдү жасоодон тышкары, ден соолукту сактоо менен бирге калорияларды эффективдүү күйгүзүүгө жардам берет. Бирок ашыкча физикалык көнүгүү же катуу диетаны узакка сактоо ден-соолукка олуттуу зыян алып келиши мүмкүн, анын ичинде жүрөк оорулары жана иммунитеттин төмөндөшү.
Бир жумалык интенсивдүү машыгуудан кийин денени өтө тез арыктоо үчүн ашыкча стимулдаштыруудан качуу керек, анткени бул ден-соолукка коркунуч келтирип, организмдин бүтүндүгүн алсыратат.
Сизге туура келген диетаны тандаңыз
Тандоодо ылайыктуу ыкмасын арыктоо үчүн маанилүү эске алуу сиздин жеке адаттары жана аныктоочулары сиздин күнүмдүк жашоо. Жеке муктаждыктарыңызга ылайыкташа ала турган системаны табыңыз.
Арыктоо программасына киришердин алдында диета менен болгон мурунку тажрыйбаңызды эстеңиз, сизге эмне пайда болду жана кандай тоскоолдуктарга туш болдуңуз? Бул сизге эмне жакшыраак экенин түшүнүүгө жардам берет.
Ошондой эле, өз алдынча пландаштыруу же топтун колдоосу менен арыктоо ыкмасына карата сиздин жеке артыкчылыктарды эске алуу маанилүү. Ошондой эле өзүңүздүн ыңгайыңызга жараша түз же электрондук байланыш каражаттары аркылуу жеке колдоону тандаңыз.
Ар кандай арыктоо программалары менен байланышкан каржылык чыгымдарды жана алардын каржылык мүмкүнчүлүктөрүңүзгө шайкештигин, анын ичинде тамак-аш кошулмаларына, атайын тамак-ашка, медициналык визиттерге же топтук сессияларга кеткен чыгымдарды көз жаздымда калтырбаңыз.
Акырында, ден соолугуңуздун абалын жана тамак-аш тандооңузга таасир этиши мүмкүн болгон диний же маданий ишенимдериңизди эске алуу маанилүү.
